Top 10 biljaka za anksioznost

Kada se borite s tjeskobom, svakodnevni život može biti preopterećen i težak. Kada ste usred toga, može biti teško smisliti najbolji način da se počnete osjećati bolje.



Postoje prekrasni i sigurni lijekovi na recept koji vam mogu pomoći da se nosite s tjeskobom—uključujući lijekove na recept kao što su benzodiazepini i selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) — ali neki ljudi radije traže biljne ili prirodne opcije za liječenju njihove anksioznosti i napadi panike.

To može biti zbog raznih razloga, utemeljenih i neutemeljenih, uključujući strah od nuspojava, ovisnost i stigmu.



Postoji niz biljaka i dodataka prehrani koji mogu smanjiti simptome anksioznosti.

Neki botanički i biljni tretmani dobro su proučeni i koriste se stotinama godina u različitim kulturama. Drugi imaju vrlo malo istraživanja o njihovoj sigurnosti i djelotvornosti.

Budući da može biti teško reći koje su bilje i prirodni lijekovi zapravo sigurni i učinkoviti, i budući da FDA ne regulira te proizvode kako bi osigurala njihovu sigurnost ili da sadrže sastojak koji oglašavaju, važno je raspraviti sve dodatke sa svojom zdravstvenom skrbi. pružatelj usluga.

U ovom članku raspravljat ću o tome što je anksioznost i koji su biljni dodaci najbolji za ublažavanje simptoma anksioznosti.

Što je anksioznost?

Osjećaj tjeskobe s vremena na vrijeme kada ste suočeni sa stresnom situacijom je normalan.



Obično, anksioznost obično se pojavljuje kada ste suočeni s izazovom ili teškom situacijom, a zatim se poboljšava kada se izazov riješi.

Na primjer, možete doživjeti tjeskobu kada planirate zabavu iznenađenja ili na letu s turbulencijama, ali u trenutku kada počasni gost uđe ili let postane glatki, ti osjećaji nestaju.

Uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju:

  • Negativne ili strašne misli o budućnosti
  • Ubrzani otkucaji srca
  • Osjećaj kao da si uvijek u opasnosti
  • Osjećaj nervoze ili napetosti
  • Nemir
  • Poteškoće zaspati i/ili spavanje
  • Znojenje
  • Drhtanje
  • Ubrzano disanje
  • Poriv za izbjegavati situacije koji izazivaju tjeskobu
  • Problemi s kontroliranjem brige

Anksioznost postaje problem kada se osjeća nepodnošljivo ili konstantno, javlja se bez okidača i ne popravlja se kada ste izvan stresne situacije.

Kada se to dogodi, možda imate anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji obično su popraćeni čestim osjećajem straha, brige ili uznemirenosti.

Kako biste utvrdili patite li od nekog poremećaja, vaša anksioznost mora provjeriti dva kriterija: prvo, vaša nervoza nije proporcionalna vašoj trenutnoj situaciji, i drugo, ometa vaš svakodnevni život.

Mnoge mogućnosti liječenja za anksioznost može vam pomoći da smirite svoje simptome i živite život potpunije.

Kada tražite liječničku pomoć, liječnik vam može propisati lijekove za anksioznost, a može predložiti prirodne lijekove i mjere životnog stila.

Korisne opcije liječenja bez lijekova uključuju: psihoterapiju, radne bilježnice ili radne listove za kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), pridruživanje grupi podrške, meditaciju, vježbe, vježbe svjesnosti i disanja te vođenje dnevnika.

Koje su najbolje biljke za anksioznost?

Postoji niz biljaka i dodataka koji se obično koriste za ublažavanje simptoma tjeskobe, od kojih se neki koriste stoljećima.

uzrokuje li ušni vosak gubitak pamćenja

U nastavku ćemo malo objasniti 10 najpopularnijih: pasiflora, lavanda, ashwagandha, kava, matičnjak, valerijana, gospina trava, kanabidiol, galphimia glauca i hmelj.

U svakom ćemo odjeljku opisati što je biljka, kako se koristi, kako može pomoći u poboljšanju dobrobiti onih s tjeskobom (uključujući sve veće znanstvene studije), te moguće nuspojave i upozorenja.

Poput lijekova, pronalaženje prave biljke ili dodatka za vas može potrajati neko vrijeme i pokušajima i pogreškama. Također je važno znati da, budući da ovi dodaci nisu regulirani od strane FDA, ne moraju uvijek sadržavati oglašeni sastojak ili dozu.

Iz tog razloga, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom koji vam može pomoći u izradi plana djelovanja za anksioznost i osigurati da dodatak neće utjecati na ništa drugo što uzimate.

Pasiflora

Pasiflora, odn Passiflora incarnata (ponekad se naziva maypop, marelica vinova loza, maracuja ili vodeni limun), vrsta je penjačke vinove loze porijeklom iz jugoistočnih Sjedinjenih Država, te Srednje i Južne Amerike.

Indijanci su pasifloru koristili kao sedativ, kao i za liječenje raznih drugih bolesti. Neke male studije pokazati da pasiflora može pomoći kod nesanice i smirivanja tjeskobe.

Pasiflora se može uzimati u obliku tableta, u čaju ili kao tekuća tinktura. Studije na miševima sugeriraju da pasiflora može povećati razinu gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu – spoja koji može smanjiti moždanu aktivnost.

Ovo smanjenje moždane aktivnosti moglo bi olakšati um, pomažući onima s tjeskobom da se opuste i uspore nemirne misli.

To može biti od pomoći kao alternativa sedativnim lijekovima kao što su benzodiazepini, koji mogu izazvati naviku i mogu dovesti do ozbiljnih nuspojava.

Dok to kaže Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). Učinak pasiflore na anksioznost nije opširno proučavan , smatraju da je siguran za korištenje sve dok se ne uzima pretjerano.

NNCIH predlaže da trudnice ne koriste pasifloru i napominju da može uzrokovati pospanost, zbunjenost i nekoordinirano kretanje (ataksiju) kod nekih korisnika.

Lavanda

Poznata po svojim umirujućim svojstvima, lavanda, ili Lavandula angustifolia , jedna je od najpopularnijih aromaterapijskih biljaka, s neke studije sugeriraju da aktivni sastojci mirisnog, ljubičastog cvijeta mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe te podići raspoloženje.

Lavanda se može uzimati oralno kuhanjem čaja od njenih listova ili u obliku dodataka. Imajte na umu da oralni učinci lavande nisu u potpunosti proučavani. Mnogi koriste njegovo eterično ulje za aromaterapiju, ukapaju ga u kadu ili koriste za masažu.

Eterično ulje lavande sadrži dva terpena nazvana linalol i linalil acetat, koji oba mogu imati smirujući učinak na kemijske receptore u mozgu. Kada se udišu, ovi terpeni mogu pomoći pri općem opuštanju.

NCCIH trenutno ukazuje na to da nemaju dovoljno visokokvalitetnih istraživanja potrebnih da daju konačne izjave o učinkovitosti ili sigurnosti lavande u liječenju anksioznosti.

Iako vjeruju da je njegova uporaba u aromaterapijske svrhe sigurna, upozoravaju da uzimanje može uzrokovati nuspojave kao što su zatvor, glavobolje, povećan apetit i pospanost u kombinaciji s drugim sedativima.

Ashwagandha

Ashwagandha, ili Withania somnifera , je biljka koja se dugo koristila u liječenju anksioznosti, s korijenima u tradicionalnoj indijskoj ayurvedskoj medicini.

Ashwagandha pripada skupini biljaka poznatih kao adaptogeni. Adaptogeni mogu pomoći u liječenju anksioznosti utječući na sustave i hormone u tijelu koji reguliraju nečiji odgovor na stres, a smatra se da ashwagandha pomaže u smanjenju kortizola, jednog od glavnih hormona stresa u tijelu.

Studije su pokazali da ashwagandha može značajno smanjiti razinu stresa kada se proguta, te može imati protuupalne i antioksidativne prednosti.

Ashwagandha se može uzimati kao tableta ili tinktura, a uobičajen je dodatak pićima zdrave hrane.

The Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a predlaže da se ashwagandha uzima samo u razdoblju do tri mjeseca, budući da je dugoročna sigurnost još uvijek nepoznata.

gljivična infekcija vs bv

Kada se uzimaju u velikim dozama, nuspojave ashwagandhe mogu uključivati ​​želučane tegobe, proljev i povraćanje.

Kava

Kava, ili Piper methysticum (ponekad se naziva i kava kava), vrsta je zimzelenog grma porijeklom s otočja Pacifika čije se korijenje već dugi niz godina koristi kao biljni lijek za anksioznost.

Proučavana opsežnije od ostalih biljaka na popisu, kava se često uzima kao dodatak od strane onih koji pate od generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD), jer neki studije pokazuju da može pomoći u smanjenju stresa kada se koristi kao kratkoročno liječenje.

Rezultati s kavom ipak nisu neodoljivi u usporedbi s placebom.

Kava nosi rizik od ozbiljne i opasne nuspojave. Sjedinjene Države Uprava za hranu i lijekove (FDA) i NCCIH oba ukazuju na to da je kava povezana s rizikom od teškog oštećenja jetre.

Ostale nuspojave kave uključuju želučane tegobe, glavobolja , vrtoglavica i nemogućnost upravljanja motornim vozilom.

Matičnjak

Matičnjak, odn Melissa officinalis , član obitelji mente s mirisom limuna, još je jedna biljka za koju se zna da smanjuje osjećaj nervoze i razdražljivosti te pomaže u poboljšanju sna.

Iako nije medicinski odobren od strane FDA, matičnjak je dostupan kao dodatak u obliku tekuće tinkture i tableta, kao i u čaju.

Ekstrakt i ulje biljke također se ponekad koriste u melemima i u rollerballovima. Studije pokazuju da je kratkotrajna uporaba općenito sigurna, iako nuspojave mogu uključivati ​​mučninu i bolove u trbuhu. Ne preporučuje se dugotrajna uporaba.

Odoljen

Valerijana, odn Valeriana officinalis , biljka je porijeklom iz Europe i Azije čije se korijenje i podzemne stabljike stoljećima koriste za ublažavanje simptoma tjeskobe, nesanice, depresije, predmenstrualnog sindroma (PMS), simptoma menopauze i glavobolje.

Najčešće uzimana kao čaj, tableta ili tekuća tinktura, valerijana sadrži aktivne spojeve koji imaju sedativno djelovanje, prema studije .

Rezultati elektroencefalografije (EEG) pokazuju da spojevi u valerijani uzrokuju promjene u područjima mozga povezane sa stresom i tjeskobom.

Trenutno, FDA nije odobrila valerijanu u medicinske svrhe, navodeći da nije bilo dovoljno dugotrajnih ispitivanja da bi se utvrdila njezina sigurnost kada se uzima tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

The NCCIH sugerira da je općenito siguran za kratkotrajnu upotrebu kod većine odraslih, iako nuspojave mogu uključivati ​​glavobolje, vrtoglavicu i pospanost.

gospina trava

Iako se najčešće koristi za liječenje depresije, gospina trava, ili Hypericum perforatum , je trenutno se proučava zbog njegove potencijalne učinkovitosti i za one koji pate od anksioznosti.

Žuta biljka porijeklom iz Europe koja izgleda poput narcisa, gospina trava najčešće se uzima u obliku tableta ili kapsula, a koristi se kao biljni dodatak za one koji se bore sa svojim mentalnim zdravljem dugi niz godina.

Iako su ljudske studije tanke, studije na štakorima su pokazali da gospina trava može pomoći u smanjenju hormona stresa u tijelu. Međutim, rijetko se koristi umjesto konvencionalnog liječenja, jer ima niz nuspojava koje treba uzeti u obzir.

Nuspojave korištenja gospine trave mogu uključivati uznemireni želudac , suha usta, glavobolja, umor, vrtoglavica, osjetljivost na svjetlost, zbunjenost i seksualna disfunkcija.

Međutim, jedan od najvećih rizika uzimanja gospine trave je taj što može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate, što može biti smrtonosno.

The FDA ne odobrava ljekovito korištenje gospine trave.

Organizacija također upozorava da oni koji uzimaju određene standardne lijekove, uključujući kontracepcijske pilule, lijekove za HIV-AIDS, lijekove za razrjeđivanje krvi, kemoterapiju i još mnogo toga, ne bi trebali uzimati gospinu travu, jer to može smanjiti njihovu učinkovitost ili ih potpuno zaustaviti.

Gospina trava stoga može imati štetne učinke za neke s problemima mentalnog zdravlja, jer može zaustaviti druge propisane lijekove, npr. antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti, ne djeluju ispravno ili mogu povećati rizik od ozbiljnih nuspojava.

Iz tog razloga, gospina trava se ne preporučuje umjesto standardnijeg liječenja mentalnog zdravlja, a ne preporučuje se ni onima koji uzimaju druge lijekove ili s drugim medicinskim stanjima.

Kanabidiol

Vjerojatno ste već čuli za kanabidiol, poznatiji kao CBD, koji je posljednjih godina postao popularan.

Na tržištu se može naći u hrani i pićima, proizvodima za ljepotu i wellness, kao i u tinkturama, flasterima, tabletama i vape patronama.

CBD je ne marihuana (koji sadrži psihoaktivni spoj THC, koji korisnicima daje visoku vrijednost)—ali je dobiven iz biljke kanabis.

Studije pokazuju da CBD, koji nije psihoaktivan, može imati smirujući učinak na središnji živčani sustav, što ga čini idealnim za one koji pate od anksioznosti.

Trenutno postoji samo jedan CBD lijek FDA odobreno za medicinsku upotrebu (Epidiolex, koji se koristi u liječenju napadaja), ali proizvodi koji sadrže CBD mogu biti legalni, ovisno o vašoj državi.

The NCCIH navodi da je upotreba CBD-a općenito sigurna za većinu odraslih, ali može uzrokovati nuspojave kao što su proljev, pospanost i problemi s jetrom.

Galphimia glauca

Galphimia glauca, koja se često naziva jednostavno galphimia ili Golden Thryallis, cvjetni je grm porijeklom iz Meksika koji se u latinoameričkim zajednicama koristio mnogim generacijama za tjeskobu.

Studije sugeriraju da ekstrakt iz biljke galphimia glauca može pomoći u smanjenju tjeskobe modulacijom neurotransmitera serotonina u mozgu.

Studija iz 2012 o uporabi galphimia glauca u osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) otkrili su da su sudionici koji su primali dnevnu dozu galphimia glauca zapravo pokazali veće smanjenje simptoma GAD-a od onih koji su primali dnevnu dozu lorazepama, uobičajenog lijeka protiv anksioznosti na recept.

Kao i većina ljekovitog bilja, galphimia glauca također ima potencijalne nuspojave, uključujući umor i suha usta.

Također postoji zabrinutost da može stupiti u interakciju s drugim lijekovima u tijelu, ali istraživanja su ograničena.

Hmelj

Ako ste poznavatelj piva, vjerojatno ste čuli za ovu sljedeću biljku: hmelj ili Humulus lupulus , uobičajena su biljka s aktivnim spojevima za koje se navodi da imaju sedirajuća svojstva za one s tjeskobom kada se konzumiraju.

Studije su pokazali da, kada se uzima kao dodatak ekstraktu, hmelj može značajno smanjiti rezultate stresa, tjeskobe i depresije kod onih koji pate smanjujući nemir, razdražljivost, nervozu i napetost.

Iako su istraživanja ograničena, sugerirano je da hmelj djeluje slično kao hormon estrogen u tijelu.

Hmelj se općenito smatra sigurnim za medicinske svrhe, ali se preporučuje da se biljka koristi samo kratkoročno, jer dugotrajna upotreba nije procijenjena za anksioznost. Nuspojave mogu uključivati ​​vrtoglavicu i pospanost.

Kako A P može pomoći?

Stres i anksioznost su među bolestima o kojima se najviše prijavljuje i nedovoljno se liječi u Americi.

Gotovo 20% odraslih u SAD-u pati od bolesti mentalnog zdravlja, a manje od polovice se liječi. Naša misija je povećati pristup liječenju za one koji pate u tišini.

A P članke su napisali i pregledali doktori medicine, doktori znanosti, NP ili PharmDs i samo su u informativne svrhe. Ove informacije ne predstavljaju i na njih se ne treba oslanjati za profesionalni medicinski savjet. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima bilo kojeg liječenja. 25 Izvori

K Health ima stroge smjernice za nabavu i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i liječničke udruge. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci.